Look 1 坐姿瑜伽 坐姿瑜伽适合拍特写，绝美侧脸和美感十足的动作，这样的搭配很难让人不爱！ 舒展的身体，完美的身材曲线和飘逸的长发，再加上美丽的自然风光，有这样的照片发朋友圈还需要担心没有小帅哥找你谈恋爱吗？ 脱单指日可待啊！ Look 2 站姿瑜伽 站姿瑜伽能够很好地展示我们身体的柔韧性，更适合在背景空旷、简单的地方拍摄，主要在于展示人体的美感，美景作为衬托就可以啦！ Look 3 跪姿瑜伽 跪姿瑜伽对腿部的要求会比较高，小伙伴可根据自身条件来决定要不要拍跪姿瑜伽。 延展的腿部加上伸长的双手，还有向上抬起的头部，从侧面拍出来真的太美啦！ Look 4 倒立瑜伽 倒立瑜伽适合在影棚或者背景简单，颜色不复杂的地方拍照，穿上鲜艳的衣服与纯白的空间进行颜色碰撞，或穿上纯白的衣服与深色背景进行颜色碰撞，会给人带来强烈的视觉冲击，这样就算你的朋友不会拍照都能把你拍得美美的，不会被美丽的景色碾压！
肩胛骨下角上翘，后背鼓起一个大包，给我们日常穿衣或是生活带来很多不必要的困扰。 肩胛骨是附着在我们后胸壁上的，和我们后胸壁形成了肩胛胸关节。 当我们在日常工作学习过程中一部分朋友经常习惯性地含胸驼背，长时间的这种含胸驼背很容易导致肩胛骨随着后胸壁向前倾斜，从而引发肩胛骨下角向上翘的问题。 第二个原因是由于我们日常生活习惯的改变很多朋友很少做一些上下提拉的动作，导致肩胛骨下角稳定肌肉变得无力，从而产生肩胛骨下角上翘。 当然后还有一种可能就是使我们肩胛骨向前倾斜的肌肉挛缩紧张，引发的肩胛骨下角上翘。 所以，要想改变肩胛骨下角上翘的不良体态问题，改变我们日常的不良的生活习惯，增加我们肩胛骨下角的稳定肌肉的肌耐力和肌力量的训练是比较重要的。
有一位读者资询，我发现了她一直不放松，我便讲了一句，做可以使你放松的事，她回应说，看电视剧可以吗？ 我回复说：你觉得看电视剧能够健康养生吗？ 那时候以为这一反问，能够让她明白了回来，她也说知道。 我们知道，很多人得病，是由于从来没有真正意义上的放松过。 那这有一个前提条件，你知道什么能够让自身放松。 这针对身体差的人，十分关键。 身体长期性很差的人，心身全是迟缓不比较敏感的，对一些东西沒有判断能力。 你让她们去放松，她们知道了什么是放松，早已好久好久沒有感受过放松的感受了， 她们也不知道，放松与焦虑不安有哪些突出的不一样。 简易说，便是把自己的观念死了。 最好是的方式，是去回忆自身以往的感受，在什么情况，你最非常容易放松，那你就用什么方法下手。 在医院病房给患者播放视频喜剧片，听说实际效果合乎应用统计学上的显著性差异。 你用哪种来放松，会决策你变成怎样的人。 存活压力非常大，每一个人都是在追求完美放松。 大家为了更好地放松，挑选了用各式各样的方法，恰好是这不一样的方法，组成了差异人的生活方式，也影响着你最后是怎样的人。 但这种放松的方法，最终会组成你的人生。 假如这种信息内容长期性危害你，那麼你也就被它营造了，你也难以解决他们。 等着你渐渐地松出来了，你需要学好用冥想训练来放松。 等着你冥想训练能够有效地放松了，你需要学好在日常生活中，时时刻刻都放松。 良好的习惯尽管很重要，但你需要有消除习惯的能力。
青鱼是四大家鱼之首，四大家鱼包括青鱼、草鱼、鲢鱼和鳙鱼。 青鱼也是鲤科鱼类，有着悠久的历史，体型巨大，青鱼的养殖技术很成熟。 近年来，越来越多的黑坑钓场开始放钓青鱼，垂钓规则多种多样，竞技性和趣味性十足，很多的钓鱼高手都喜欢垂钓大青鱼。 但是，很多钓鱼新手却很难钓好青鱼，这是为什么呢？ 钓青鱼有哪些技巧？ 下面，我们来讲下青鱼的垂钓技巧。 一、青鱼的栖息环境。 二、青鱼的生活习性。 青鱼的性格温顺，游动缓慢，不活泼。 钓青鱼时，打窝之后，往往需要很久才能够把鱼诱到窝子里，发窝时间长，钓鱼新手往往耐不住这种寂寞，这也是新手不适合钓青鱼的主要原因之一。 三、青鱼的觅食特点。 虽然青鱼被归为温柔的肉食性鱼类，但是青鱼食性很杂，荤素皆吃，既吃蚯蚓、红虫、河蚬、幼蚌和螺蛳等活饵，又吃玉米、花生、麦子等植物性饵料，还吃荤素混合搭配的颗粒饵。 青鱼的食量很大，只要进窝，基本就能够咬钩，所以钓青鱼的关键是诱鱼进窝。 四、黑坑青鱼的钓法。 目前，黑坑青鱼的主流钓法都是无铅自立漂钓法，竿长一般是5.4~ 30克的窝料，这种打窝方法是最为科学的诱鱼方法。 各位钓友可以尝试在窝料里添加适量的多青环小药，多青环是一款专门针对青鱼的味型小药，含有信息素和大量的动物性蛋白质成分，对于青鱼有着很大的诱惑力，用来浸泡螺蛳、颗粒和玉米等窝料都有较好的效果。 下图是出自鱼类实验室的钓青鱼配方，供各位钓友参考借鉴。
很多看上去很复杂的瑜伽动作，其实再逐个去解锁就简单多了，我们本次内容就重点针对这一类动作进行解析，看看复杂的瑜伽动作，再分解、刨析、重组之后，它们的动作难度是不是会下降许多，我们在练习时是否也更容易接受一些，下面就拿具体的瑜伽前屈举例。 我们都知道前屈是瑜伽中较有难度的一个动作，考验的是腰腹部的柔韧性，对于刚接触这个动作的练习者来说，直接延展难度过大，所以可以逐步分解成简单的几式瑜伽动作，分步骤练习也许会取得更好的效果。 分解动作一：单膝伸展式（右） 双手落于双脚两侧，屈后方膝关节向上，右手寻找后方脚趾，脚跟寻找臀部的外侧有力下压，在此停留5组呼吸，吸气时延展脊柱，胸腔前推，呼气时臀部下沉，大腿面寻找地板的方向，伸展腹股沟，延展脊柱，保持呼吸的顺畅及均匀，感受在单腿跪地过程中腰腹的扭转，增强柔韧性，提升灵活度。 当我们遇到困难的动作或者体式时，可以将它拆分成简单的几式动作逐步攻破，不光是在练瑜伽上，我们在生活和工作中遇到困难的事情也可以试着简单化，这是做事的能力与智慧，我们学习的是方法，要学会学以致用，将它运用在生活中的方方面面，相信你会有更高的理解与体会。
如何跑步不伤膝盖？ 如何找到适合自己的跑姿？ 中国首位奥运会长跑冠军王军霞做客搜狐跑步《Talk And Run》栏目，边跑边聊分享了她的跑步秘籍。 王军霞在自己运动员生涯中，就常常会研究自己的技术动作、注意自己的跑姿、站位等等细节。 在谈到跑者们关心的“跑步伤病”的问题上。 王军霞就表示，引起跑步膝盖疼的原因有多种，不一定是运动强度大引起，也跟自己的跑姿有关系。 王军霞解释道：“跑步时是要用到核心，要将身体提起来。 谈到跑姿，王军霞也建议跑者们，可以试试前脚掌或偏前脚掌着地，但要注意不是脚尖着地。 依靠核心带动，腰、腹、背等肌肉群来控制自己身体的平衡，带动自己身体向前跑。 当然，因为每个人的差异化，每个人的肌肉力量都不一样，所以在低负荷下运动，可能有的跑者伤痛表现的并不会很明显，一旦超负荷运动就会出现伤病现象了。 那如何找到正确的跑姿呢？ 王军霞表示，可以尝试做下短距离的大步幅跑步动作，来体会落脚、送髋、重心提起来的动作。 通过这个动作来找到正确的跑姿。 王军霞也谦虚的表示，这些都是自己这些年的一些经验分享，并不是权威性的指导，“因为每个跑者的身体形态、运动能力和心肺功能都不一样，也希望和更多跑者做一些交流学习。 ” *《Talk And Run》是搜狐跑步原创栏目，邀请领域大咖以边跑边聊形式，分享运动知识，传递健康生活理念，推广全民健身运动。
跑步是件有意义的事情，但很多人无法坚持跑下去，三天打鱼两天晒网的人太多，这样的人还算好的，起码能跑三天休两天，还有很多人是一暴十寒，情绪好时连跑几天，心情差时一个月就跑那几天。 无法坚持跑步的人，原因很多，其中最普遍原因之一是忙，当我看到很多大佬，如扎克伯格、小布什、马英九、村上春树等等，他们都坚持跑步时，忙其实根本不是原因，普通人再怎么忙，能比这些人更忙么？ 让人坚持跑步的真正原因，其实有3大要素，如果协调好这3大要素，坚持跑步很容易，不能坚持 跑步的人，往往是： 1、目标和愿景不够坚定 要想将一件事情做好，目标和愿景不可少。 跑步也是一样，不同的人有着不一样的跑步目标。 爱美却长得胖的女士，为了在婚礼上穿上漂亮的婚纱，成为最美的新娘，若有这个目标愿景，当她知道跑步减肥效果好时，一定会坚持跑步；身体较差和心理压力大的人，当她知道跑步可以让身心更健康时，一定会坚持跑步。 3、执行力较差 执行力差的原因很多，目标愿景不够强烈，计划不够合理，都会影响到执行力，但最主要原因是懒散，意志力不够强大。 以上坚持跑步的3大因素中，目标一旦确定可保持相对稳定不变，计划则随时根据实际变化进行微调，执行力嘛，如果你是个懒散或意志力不够强大的人，请先逼自己一把，有时不逼下自己，你根本不知道自己原来很强大的。
记得有一年中秋，跟几个同学去韶关的船底顶探险。 这个经历，是我可以吹一辈子的牛逼。 因为我为自己的勇敢而感到自豪，为自己的成功而对未来充满希望。 那是我第一次作为驴友出行，背了重重的登山包，有帐篷，瑜伽垫等东西。 我的个子小小的，感觉背包都快高过人了。 在船底顶这个地方，深山里呆了3天，白天一直在爬山，在石梯上快走，在易滑落的碎石上攀行。 其实这项活动，对身体素质的要求极高，而我没有运动习惯，体能是最差的，经常走着走着就落人后。 但在荒无人烟的山里，伙伴们不能把我抛下，只能陪伴等待，我很自责内疚，所以在心底一直给自己打气，不管走的多慢，都一定要走下去，一定要登顶！ 当我用了三天时间，真的登顶时，风景没有想象中的美，但我觉得自己变强大了很多。 那时我只有一个感觉：我一个体质这么差的人，都能爬上船底顶，这个世界上再也没有什么困难是我克服不了的。 《运动改造大脑》这本书上提到：“通过运动，你得到了一种征服感和自信心。 当你逐渐认识到自己具备控制压力的能力，而不用依靠被动应对机制的时候，就是你增强了“摆脱压力”的能力。 ” 是运动，让我获得征服感和自信心的。 而《运动改造大脑》这本书还发现，运动可以控制压力，缓解抑郁，是改善坏情绪的一种绝佳治疗方法。 真心建议，如果你有什么不开心的，就去动一动吧！ 因为运动真的能够给予你积极向上的力量，让你更加阳光乐观地对待人生。
高脂肪的饮食再加上缺乏一定量的运动，每天都需要坐在电脑前工作，腹部的肌肉就会慢慢变得松弛，脂肪层逐渐开始叠加。 无论男女，“大腹便便”从来都不是一个“正面”的形容词。 所以不管你的脸蛋有多么的精致，只要搭配上一个胖胖的肚子，看上去都会很臃肿且没有任何的活力，不管穿什么衣服都会很丑。 正是因为如此，小肚腩成了很多小姐姐们的烦恼。 事实上，瑜伽是恢复紧致腹部线条的好选择。 每天试着练习下面这五个瑜伽动作，持之以恒的去完成一下，这样你的腹部脂肪就会彻底消失无踪了呢。 瑜伽V字平衡式，需要我们坐着来完成，然后用双手抓住腿和小腿，向上抬起双腿，呈60度角分开，保持上半身直立，身体不要向后倾斜。 这个姿势可以通过腿部和腰腹的运动，让肚子上的脂肪慢慢消失，还可以帮助我们拉长腿部的线条，让腿型看起来能够变得更好。 然后，就来练习一下骆驼式瑜伽吧。 下一步就是完成这个平躺侧鸽式，可以减少腰腹之间多余的脂肪，可以使你的腰腹变得更加纤细和柔软，腹部也能够变得更加平坦。 青蛙趴式瑜伽可以甩掉腰腹之间的脂肪，消除腰腹之间多余的赘肉，减小腹部的围度。 首先以俯卧姿势进入，弯曲你的双腿。 最后，进入双腿绕头式瑜伽，双腿平放在地上。 体式从仰卧开始，吸气，向上抬起你的双腿，然后向头部的方向伸展。 头部放在双脚腕后侧的上方，感受一下背部肌肉和大腿内侧肌肉的拉伸。 坚持10s，呼吸保持均匀和顺畅。