随着健身文化的普及，越来越多的人都加入的健身这条路。 有的人想通过健身来减肥，而有的人想通过健身来增肌或塑造有肌肉线条完美身材。 无论在什么时候，无论健身目的是什么，好身材都是练出来的，而不是“瘦”出来的。 在减肥期间，如果过度节食，那么就会降低身体的基础代谢能力，并且瘦下来后，身材会显得没有紧致感，并没有身材曲线，反弹的几率也很高。
长期健身锻炼，无论是身材还是身体各方面的素质都会得到提升。 虽然控制饮食是减脂的关键，但身上的肌肉不能得到有效提高，基础代谢也会降低，瘦下来后身材也容易反弹。 前者会让身材变得更紧致，后者会让身材变得更臃肿。 如果想要减肥，或是不想让身体发胖，改善身材比例，那么我们就要进行力量训练来提高身体肌肉含量，才能塑造并保持着好身材。
长期节食减肥不是靠谱的方法，只有加强健身锻炼才能健康瘦下来，并且能够塑造一个紧致有曲线的身材。 我们都知道有氧训练减脂，力量训练增肌，所以想要减肥塑形，我们要进行力量训练+有氧训练相结合的健身方式。 每天先进行30分钟力量训练，在进行40分钟有氧训练就能达到既减脂又塑形的目的。 所以，针对一些没有时间去健身房锻炼和时间少的人，可以选择徒手训练进行。 我们进行一些自重组合动作，通过短时间、高强度的方式也能达到有氧+无氧相结合的运动方式。 笔者跟大家分享一组自重训练，既能燃脂又能塑形，每次训练只需30分钟左右，坚持下去，1个月有效果，3个月效果明显！
坚持不易，坚持冬跑尤为不易。 跑步并不是一种所有人都喜爱的运动方式──某个人的放空冥想跑步历程可能是另一个人的无聊训练地狱路。 然而，如果你是一个拥有热情但似乎找不到对的方法来享受这种运动的新跑者，这些小技巧可能会对你有所帮助哦~ 不要太急躁 刚开始跑步的时候你可能热情满满，也买了新的装备，但是跑了没多远就气喘吁吁跑不动了，太打击自信心了！ 其实刚开始跑步不必要求自己跑得太快或太远，先专注于把跑姿跑对，然后再专注于调整呼吸，当你能够熟悉自己所能够驾驭的跑感，再逐渐拉长距离，尝试一些初跑者的训练计划。 在对的时刻跑步 当你浑身充满能量去跑步时，你往往能有更好的表现，这也会让你真正爱上这项运动。
尝试在不同时段跑步，清晨、下午或者晚上，也许你会发现相对下班之后拖着疲惫的身体踏上跑步机，在早上跑个5公里简直如同脚下生风。 所以一定要把饮食也纳入训练计划中，跑步前至少要留出两三个小时让肠胃消化你吃下的餐点。 不仅可以让肌肉充分预热减少受伤的几率，还能让心理层面上给自己暗示，让身心进入要跑步的状态。 娱乐自己 尽管跑步本身是一种提升脑内啡（一种增加幸福感的物质）的好方式，可以有效帮助消除工作和生活中的压力，但不可否认的是，跑步的确是一种不断重复的无聊过程！ （相信这也是很多人不喜欢跑步的理由。 ） 如果你觉得厌倦了，不妨尝试换一下路线吧！
或者听一些跑步音乐来帮你度过这段“漫长”的时光。
如今肥胖人群是越来越多了，再加上现代人的作息不规律，由于体脂率超高，肥胖人群特别容易出现各种疾病。 最常见的有：高血糖、心血管疾病、高血脂等，不仅如此，肥胖人群的身体抵抗能力也会下降，并且体能方面也会比平常人差。 所以，肥胖带来的问题并不是只影响身材体型，更多的是影响了健康和寿命，我们应该重视肥胖！ 不少肥胖的人抱怨身材很胖，就想要减肥，但却发现，无论坚持多长时间的运动，都很难瘦下来，体重也在持续上升。 其实并不是，我们都知道，健康减肥需要进行运动，并且还要控制饮食。 但是，在减肥期间，许多人都用错了方法，走上了错误的减肥道路。
还有部分人明明都有在做运动，每天也控制饮食的摄入，可一段时间后，体脂率还是降不下来，这是为什么呢？ 其实，在减肥过程中，许多人都会犯错，一旦没有意识到自己的错误，就会导致减肥失败或减肥成功后反弹。 如果你在减肥期间，犯了下面2个错误，无论你每天都在坚持运动还是控制饮食，你也很难瘦下来。
其实，这样的错误，90%的减肥者都在犯错。 肌肉每天所需的热量是脂肪的3倍，如果你用节食的方式进行减肥，身体的肌肉会消耗到一定的程度，才开始消耗脂肪。 所以，我们要认清减肥真正的目的。
特别是对于女孩子来说，身材变强壮比肥胖更可怕！ 到了25岁后，身体会从旺盛代谢状态逐渐地迈入衰老，肌肉和力量流失严重、骨骼密度也会下降等情况，这就是衰老的现象。
一直以为只有胖才会有双下巴， 但是有个朋友和我说她的烦恼就是 明明自己不胖也有双下巴。 朋友160，体重不到90斤… 才知道，原来真的不是胖的人才有双下巴， 那么，为什么不胖的人也会有双下巴呢？ “双下巴”学名下颌脂肪袋，是下颌部位皮下脂肪增多堆积和皮肤松弛的结果，多见于中老年人，特别是女性。 除了身体肥胖因素外，很多明明不胖的人也会有双下巴，原因可能在以下几个方面： 1肌肉松弛、皮肤老化容易有双下巴 “胖”是首当其冲的原因，下巴是多余脂肪的一大去处，但胖的人也不一定会有双下巴，地心引力也是双下巴诞生的理由，那是皮肤的老化、皮下组织逐渐萎缩减少而出现下垂的表现。 这部分肌肉群关系着下巴的运动，一旦松弛下垂，就很容易形成双下巴。 这是因为圆脸的下巴和颧骨并不十分明显，这就意味着圆脸型的人皮肤和骨骼的贴合度比其他脸型要低一些，这样皮肤保持紧致的难度相对要大些，也就容易形成双下巴。 另外，两腮无肉、棱角分明的瓜子脸虽然不容易变成双下巴，但是一旦变成双下巴就很难治，因为骨骼比较突出。 3长期不正确姿势容易有双下巴 职场人工作生活中长时间用不正确的姿势也会导致双下巴。 比较典型的就是弓背久坐、脖子前伸或睡觉枕头过高等导致下巴低于水平线，脂肪长期向一个方向转移就形成了双下巴。
另外，越来越多的“低头族”也被双下巴缠上了，走到哪手机都不离手，每天约12小时都在低头中度过，道理就像久坐屁股会变大。
垂钓鲫鱼中最重要的是什么？ 是蚯蚓还是红虫，或者是打窝用的酒米！ 答案都不是。 正确的答案是优质的酒米，这说明了垂钓当中酒米的好坏，能够直接影响钓鱼最终钓获鲫鱼的数量，而酒米的消耗量在众多饵料当中也占据榜首。 也正是因为酒米的消耗量巨大，诸多成名于网络的钓鱼网红，都慢慢地盯上了酒米的生意。 可钓鱼网红喜欢卖酒米的真正原因，就是因为消耗量巨大吗？ 另外，钓鱼网红售卖的酒米，是否真实有效呢？ 先来说钓鱼网红选择带货首选酒米的原因。 在诸多钓鱼饵料当中，像如今的鲫鱼类饵料，里面的成分大都以拉丝粉和虾粉居多，而这两样的成本是居高不下的，若是选择售卖其利润可想而知。 除了鲫鱼类的饵料外，鲤鱼饵料中的螺肉加工工艺，钓鱼网红也是不具备的，所以也很难选择售卖鲤鱼饵料。 自然不具备专业设备的钓鱼网红，也很难选择进行售卖。 说了无法选择选择其他饵料进行售卖的原因，再来说说之所以选择酒米售卖的优势。
所以酒米便自然而然地成为了，钓鱼网红喜欢售卖的钓具单品。 可这话说起来，钓鱼网红售卖酒米不碍事，只要垂钓效果能够得到保证就可以。 正是应了这句“让专业的人，来做专业的事”，若是一位精通传统钓的钓友，所泡制垂钓的酒米，也定会是他的经验所得，自然会比那些不专业的人，所搞出来的东西要好很多。 所以，这里还是比较推荐钓鱼网红所售卖的酒米的。 另附泡制酒米的配方一则，以供大家参考和借鉴。
野钓如果只允许带4包饵料的情况下，你会选择什么？ 有很多朋友可能会说老三样， 但是有的时候我们没有办法， 手头上没有这个饵料，这个时候你会选择什么？ 如果是我的话，第一个会选择拉丝粉，为什么呢？ 因为拉丝粉可以开拉饵，也可以用来开搓饵。 特别是在水流很急的情况下， 拉丝粉要加多一点，让饵料的附钩性更好， 能保证钩子上面一直有饵料，这个是第一个。 第二个同样是状态饵料——雪花粉。 另外，酒米还可以跟其他饵料搭配在一起使用， 比如我们常用的鲫鱼饵，它饵料比较精细， 如果给它加入一点酒米的话， 钓上大鱼的几率比单独使用更高一些。 因为野钓的话，小鱼闹窝的情况比较严重， 如果用比较腥的饵料去钓， 可能钓小鱼，钓白条的效果会很好， 但要想钓大鱼的话，就很难实现了， 当然，你可以在饵料里加一些对象鱼的小药， 比如你想钓鲫鱼的，可以加3%野战开口鲫， 钓鲢鳙的，就加鲢鳙狂口诱， 如果是钓鲤鱼的，那就加野战开口鲤。 因为鱼是有嗅觉的，而且非常灵敏， 如果饵料味型不对口，它会马上吞出来， 如果饵料味型对口了，诱鱼速度会非常快，鱼也会越聚越多， 鱼聚多了以后，鱼吃饵会更大胆，找到饵料后就会一口吞下。 所以，如果定好要作钓的目标鱼之后， 最好是带上合适的小药，这样钓鱼才会事半功倍。
速干衣、短裤以及跑鞋这一类装备就不列为高频率使用单品了，因为这些都是跑步必备装备，各位读者里没有不穿衣服和跑鞋裸奔的吧？ 有的话不是受伤可能就是被抓起来了。 除此之外，还有一些装备，是对于跑步来说非常有帮助，甚至是不可或缺的。 因为一旦缺少了某一样，也许就会严重影响当天跑步的心情，而很有可能因此少跑五公里。 手机对于当代年轻人，可以说是影子一般的存在——没有手机，寸步难行。 运动类的，我们需要记录跑步时候的一切数据，行程轨迹，配速用时；社交类，跑完要发微博、发朋友圈，或者发到一个跑友群，与志趣相投的人分享训练后的喜悦心情；支付类，跑完后的那一瓶快乐水，是这个炎炎夏日里，你能否完成训练目标最重要的精神支柱。
当然携带手机跑步也有一个问题，随着手机的体积越来越大，也越来越重。 运动手表，一直以来就是跑者常用的跑步辅助工具，是手腕上不可或缺的存在，专业的运动手表可以记录详实的数据：速度、距离、心率、卡路里等重要信息，帮助跑者及时调整自己的训练计划。 或者说，当你用上了运动手表，可能就开始认真的对待跑步这回事了。 但随着科技的发展，运动手表也越来越智能。 运动手表智能化，智能手表运动化，你想要的功能，手表都能够最大限度的满足。 如果说能有一样单品可以代替手机，让跑者们可以轻轻松松空手出门，那就是一块“称职”的运动手表。 最后我们就要说到在跑步高频率单品中排名前五的最后一位——运动眼镜。
话说今年自从霜降以来，每下一场秋雨，温度就会下降几度。 到了入冬的季节，气温呈直线下降，小编出门的时候都有点不适应了，晚上亲戚还打电话问我说下雪了没有。 这样的气候导致鱼情非常不稳定，经常出现鱼口轻甚至没口的情况。 但这些问题肯定难不住一些经验丰富的老钓手，他们在这个季节会使用比较细的线组进行垂钓，并且效果非常乐观。 这是因为细线很容易被鱼儿吸入嘴里，由此提高中鱼率。 如果你想知道原因，你必须要对低温下的鱼情有一个正确的认识。 更换较细的线组只是为了解决冬季鱼吃饵的问题，并不能解决渔获量变少，我们应该从下面这三个方面作出适当的调整。 一、钓点的选择 进入低温季节后，钓鱼人多以鲫鱼作为垂钓目标鱼。 在大多数情况下，鲫鱼只会在深秋和初冬停留在两个地方，即有水生植物的水域和深水水域。 自然，垂钓地点的选择应集中在表层水草丰富和深水的边缘。 在选择好钓点之后，最重要的细节是渔具的合理配置。 如果你想让鱼漂完美地反映每一个吃口的信号，你不仅应该改变较细的子线，而且应该改变主线。
另外，浮漂应选择吃铅量约1g的，最大不超过1.5g。 二、钓法的选择 由于水草边和深水钓点的钓法完全不同，所以我们在钓法的选择和调整应分为两个方面。 如果你不想用蚯蚓，那就用各种各样的肉。 简而言之，在冬季垂钓中，钓点的选择、作钓的方法的调整和鱼饵的选择都非常容易发现错误。 渔具的配置往往容易被忽视，因此这一细节也是解决冬季鱼情较差的关键。
非洲有名男子酷爱健身，他的上半身拥有令无数男生羡慕嫉妒恨引无数女生尖叫的健硕又诱人的肌肉线条。 光滑的皮肤，紧实的肌肉，还有油亮的小麦色肌肤，可算是一个地地道道的型男了! 看看他日常的健身照，仿佛每一块肌肉每一颗细胞都被锻炼出他该有的样子了。 再看他和美女们的合照，简直是诱惑满满荷尔蒙再次爆发啊！ 对于我们来说，他的身材真的是无可挑剔！ 尽管我们周围也有很多的健身爱好者，但是也很少有人像他一样把每一块肌肉都练得如此到位。 真正让人佩服的是，他居然没有双腿！ 很难想象吧，这样一个优秀的健身达人居然已经失去了双腿。 由此也可以看出，有一个良好的心态真的是太重要了。 遭受了磨难，你可以选择自暴自弃郁郁寡欢，但如果你勇敢的昂起头咬牙往前走，迎接你的必定是不一样的风景！ 他健壮的上半身全靠下身的两条纤细的义肢支撑着，虽然看起来不太协调有失美感，但却是足够触动到我们。 让我们知道，真正的自强真正的内心强大和外在的肢体是否健全是没有关系的。 只要我们可以像这位身残志坚的非洲小伙一样，一切都可以做成功的！ 虽然他的身体是残缺的，但在我们心里他一定是比一般人更闪亮的那一个！ 虽然看似不幸，但正是这种不幸可以成就他的与众不同的闪耀。 我们是健全的我们就更没有理由输啦。 小编只知道可以跟着一些健身软件定期做一些有氧无氧运动，或者到健身房跟着教练做一些适合自己的训练，一周跑两三次步也是不错的选择呢。
野钓的调钓，不管是调几目钓几目，关键是要实现钓友预想的钩饵状态。 也就是说，既要知道自己想要的钩饵水底状态，又要去实现这种状态，达成调钓的目的。 对于野钓来说，通常都要钓得稍钝，这样出口能更实一些。 但有些钓友对饵重、水深等掌握不够精准，调来调去往往会钓得太灵了，导致鱼口不少，中鱼却不多。 下面就介绍一下野钓鲫鱼钓得太灵的几种表现和具体原因，以及如何进行调整。 钓得太灵的三种表现 野钓鲫鱼时，钩饵在水底的状态最好是下钩躺底、上钩触底，这样的状态中鱼率才是最高的。
钓友找底不够精准，对饵重不够清楚，往往会导致上钩离底，甚至是双钩都离底，那就钓得太灵了。 1.多次出现顿口、黑漂不中鱼的现象。 多次出现以上任意一种现象，那就表明钓得太灵了，需要马上进行调整，钓得比原来稍钝一些就可以了。 钓得太灵，双钩的状态一般就是上钩离底，下钩触底，更有甚者是双钩都离底。 钩饵都到不了底，又怎么能钓到底层的鲫鱼呢！ 如果觉察到钓得太灵，可以加大商品饵饵团的比重，让两个饵团都能顺利到底。 只要钩饵到达水底，鲫鱼吃口就会更实一些，中鱼率也会大有改观。 如果觉察到钓得太灵，并有轻微走水，或者小杂鱼闹窝的情况，可以换上稍大一些的浮漂重新调漂。 值得注意的是，不要因为调钓需要由灵转钝，而去刻意选择粗尾的浮漂，这根本就是两码事。 垂钓鲫鱼最好还是采用细尾的浮漂，只要能够看得清楚就行。