坚持不易，坚持冬跑尤为不易。 跑步并不是一种所有人都喜爱的运动方式──某个人的放空冥想跑步历程可能是另一个人的无聊训练地狱路。 然而，如果你是一个拥有热情但似乎找不到对的方法来享受这种运动的新跑者，这些小技巧可能会对你有所帮助哦~ 不要太急躁 刚开始跑步的时候你可能热情满满，也买了新的装备，但是跑了没多远就气喘吁吁跑不动了，太打击自信心了！ 其实刚开始跑步不必要求自己跑得太快或太远，先专注于把跑姿跑对，然后再专注于调整呼吸，当你能够熟悉自己所能够驾驭的跑感，再逐渐拉长距离，尝试一些初跑者的训练计划。 在对的时刻跑步 当你浑身充满能量去跑步时，你往往能有更好的表现，这也会让你真正爱上这项运动。 尝试在不同时段跑步，清晨、下午或者晚上，也许你会发现相对下班之后拖着疲惫的身体踏上跑步机，在早上跑个5公里简直如同脚下生风。 所以一定要把饮食也纳入训练计划中，跑步前至少要留出两三个小时让肠胃消化你吃下的餐点。 不仅可以让肌肉充分预热减少受伤的几率，还能让心理层面上给自己暗示，让身心进入要跑步的状态。 娱乐自己 尽管跑步本身是一种提升脑内啡（一种增加幸福感的物质）的好方式，可以有效帮助消除工作和生活中的压力，但不可否认的是，跑步的确是一种不断重复的无聊过程！ （相信这也是很多人不喜欢跑步的理由。 ） 如果你觉得厌倦了，不妨尝试换一下路线吧！ 或者听一些跑步音乐来帮你度过这段“漫长”的时光。

雷云和四名特战队员乘坐一部黑色的雷克萨斯越野车，雷云从后备箱取来近战枪械、几套液体防弹衣和作战通信系统，拿到陆军一号，让郭子豪、戚戈和石勇，几名保镖穿戴上。 这是龙辉最新采购的一批装备。 通信设备经过麻子的改装，由塔楼作为基地中控，联络、定位、监视、搜索等功能一应俱全，还能防止类似上次那种通信设备落入敌手即废弃的情况。 控制中心通过微型监控头一旦发现谁的通信设备落到对方手里，立刻就可以切断其所有信号，对方拿了也没有。 雷云立刻命令特战队员驾车直奔汽车旅馆，随后拿出平板电脑，调出那地方的地形图，跟戚戈商议进攻围剿方式，联络江毅，把在旅馆外围侦查的两名调查组人员，暗中拍摄到的现场画面传输过来，做一番研究和布置。 这个汽车旅馆处在一个绿地公园附近。 一切布置妥当，车行逼近旅馆外围一公里处停下，等候特警的防爆车队到达指定位置，及等待其它四处地方的围剿特警就位，各路人马统一时间行动。 11点零5分，外围疏散清理工作结束，各作战人员做好一切准备，攻击正式开始。 戚戈和石勇及两名保镖留在陆军一号保护着郭子豪，还有两名保镖在车附近持枪巡查，警戒有可能出现的异常动静。 只有一个极为凶悍的杀手多坚持了一会，扔出几个大威力的手雷还击，炸塌了楼板，跳到下一层逃跑，挟持一名没能疏散的居民跟特警对抗，最终被一名特警队长使用精准的定位武器一枪爆头击杀，脑浆迸裂，倒在血泊。

在郑州，都说金水区的教育最强，那金水区现在的学区房，都有哪些？ 买哪个楼盘更靠谱？ 直接来看这张图，是金水区在售楼盘的学校，以及销售均价； 其中申泰、泉舜、常绿均为老校区，整体质量比较好，和昌附带的思达外国语，在郑州名列前茅！ 另外，美盛、保利、天伦的学校，都属于是—-，你懂得，但美盛已经确定，可以拿着合同，在明年入学！ 还有华瑞和瀚宇的龙门实验，在金水北这个片区内，算是中等偏上，目前正在施工中，也算比较靠谱！ 最后总结来说，如果是考虑孩子上学的确定性，可以优先考虑老校区，素质会更好，其次再选能把学校落位到合同里的！

1、当武林高手遇上业余拳手，那叫被揍得一个惨啊 2、厂长，这批砖烧的有点不咋合格啊，有好几块砖一巴掌都拍不断 3、主人，你还要看多久我的嘴都麻了 4、论打架，我们oppo还没服过谁 5、你俩都到结婚现场了，难不成还要分道扬镳？ 6、这一定是心机马，偏偏在泥泞的时候躺下 7、妹子，看到你手机上的屏幕，我又默默的点了两个菜！ 8、世界上最遥远的距离莫过于此 9、有一首歌唱的好，快使用双截棍，哼哼哈兮，如果我有轻功，飞檐走壁，为人耿直不屈，一身正气。 周杰伦的《双截棍》想必大家都耳熟能详。 如果自己心中有一个武侠梦，肯定想拥有飞檐走壁这种特技。 18、看来两个妹子很投机，不是一类人不进一家门。 19、大哥，你这挠痒抓有点大，一般人用不起啊 20、现在的草莓，都这么任性了吗 21、看了半天，竟不知道这是什么操作 22、现在很多刚投入社会的妹子，迫切需要去“武装”自己，从而打造一个成熟优雅的形象，使得自己在社会和工作中能多一些机会，因为如果一个女人身上能散发出成熟和自信的话，会让你的社会地位和工作能力得到肯定，所以，一个成熟的充满女人味的造型是不可缺少的，但是有许多妹子却不知道该从哪里下手，该穿什么款式的衣物，怎么去搭配却成为了一个大问题。 23、大哥你这是欠踹的节奏啊！ 没想到这个车间居然有漂亮的年轻妹子，而且长得要比漂亮；这位网友说车间的漂亮小姐姐约他一起玩，我只想说评论区有人尿黄吗？

渍菜粉 [食材] 东北酸菜丝250克/红薯粉丝150克 五花肉100克/大蒜3瓣/姜1小块 辣椒2个/大葱小半根/老抽5毫升 生抽15毫升/白糖5克/盐3克 金龙鱼浓香笨榨熟豆油适量 [做法] 五花肉去皮，切片成薄片。 -2- 大葱切碎，大蒜切片，姜切成丝，红椒切圈。 -3- 酸菜丝用清水冲洗一遍，再攥干水份待用。 （东北酸菜不建议浸泡，容易损失掉酸香味，不喜欢酸味过重的话，你可以酌情再冲洗一次。 ） 锅烧热，放入适量金龙鱼浓香笨榨熟豆油。 -5- 放入五花肉丝煸炒出油。 -6- 然后加入葱碎、姜丝、蒜片、辣椒圈，炒香。 -7- 倒入酸菜炒散，然后加入没过酸菜的开水。 （酸菜因为挤干会黏成一团，需要炒散再让它吸满汤汁。 ） -8- 水沸腾后加入老抽5毫升、生抽15毫升、盐3克、白糖5克。 -9- 加入提前泡发好的粉丝 -10- 盖上锅盖煮1-2分钟收汁即可。

小芸说球：11/21明日足球竞彩比赛预测9场(数据版) 概率在40%以下的预测准确率较低，概率在40%-50%的准确率较高，概率在50%-60%的比赛容易爆冷，另外比赛准确率与联赛级别有直接关系。

小雪 是二十四节气中的第20个节气 自此 天气会越来越冷 北风卷地，瑞雪将临 小雪笼山乡，寒来遍地霜 「小雪」是渐入深冬的节点 寒潮也在此时妥妥地如约而至 图源摄影师：黄国明 图源摄影师：涂卓瑜 图源摄影师：黄国明 等一场银装素裹 看皑皑白雪覆盖山顶 千山暮雪相映成趣 宛如身在童话世界 图源摄影师：夏程琳 图源摄影师：涂卓瑜 图源摄影师：黄国明 等一场银装素裹 万木凝瑞，空山卧雪 这浑然一色的景色 幽雅而恬静 飞扬的雪花 散发的是冬日的请柬 等一场银装素裹 看万树梨花开、千柳挂晴雪 邂逅龙虎山最美的冬天 总要有一些美好，在雪中飘扬 总要有一些过往，在雪中沉淀 身在南方 冬的气息越来越浓了 小雪已至，你那里下雪了吗？

石头做成沙子设备介绍 1.破碎设备 对于刚开采出来的毛石来说，粒度比较大，一般会用到两道破碎，粗碎和细碎：颚式破碎机是砂石生产线中常用到的粗碎设备，它产量高，破碎比大，设备的价格低，投资成本小。 在这里选择69颚破。 中细碎：圆锥破碎机作为常用的二破碎设备，破碎效率高，设备先进，节能环保，自动化程度高。 在这里选择300单缸圆锥破。 2、制沙设备 石头经过破碎之后，就要进入制砂机，碎成砂子，在这里选择VSI制砂机，出料粒度均匀，呈立方状，成品品质高，符合国家用砂标准。 3.洗砂设备 洗沙是提高砂石质量的关键，能够洗去砂石的石粉、泥土和过细的沙石，通过控制洗筛网的目数来达到控制成品砂石粒级的目的，从而提高整体砂石品质。 洗沙设备常用轮斗式洗砂机，产量大，价格低 4、洗沙回收脱水一体机 清洗+回收，一边将砂料清洗干净，一边回收流失的细沙，既能够将砂料清洗干净，又能够避免砂料流失，充分保有用户的经济价值，它用于洗砂之后的回收工序，洗砂过程中，会有一部分砂料随着尾矿浆一起被排出，细沙回收机可以将其通过渣浆泵吸到处理槽进行脱水、脱泥、筛分、回收，得到最后的工业用细沙，洗砂回收一体机能够充分降低清洗砂料中的流失量，提升洗砂产量，优化洗砂品味，是洗砂设备的好搭档。 （黎明重工）

记者从铜陵市交通运输局获悉，北沿江高速无为至安庆段工可专家评审会日前在合肥召开，通过北沿江高速无为至安庆段工可设计方案，该项目中的我市长河特大桥今年年底先行开工。 北沿江高速无为至安庆段全长119.2公里，双向4车道，总投资约185亿元，其中我市境内穿越8个乡镇，全长约64公里，投资100亿元。 为推进项目早日开工，我市积极配合、主动作为，率先完成土地预审“二合一方案”、规划选址征求意见，协助完成通航论证、地质灾害评估、防洪影响评价、文物保护和涉铁事项等11项专题研究。 市交通运输局制定《北沿江高速公路铜陵段项目协调推进工作方案》，细化分解工可报告、初步设计、施工图设计、先行关键工程开工和建设用地报批等5个阶段、44项具体节点工作，要求责任单位倒排工期、挂图作战。 建立工作调度机制，实行“周通报”“月调度”“重大问题专题协调”;强化跟踪问效，对未按时间节点完成的工作，采取发督办函、提请市领导督查等方式，多措并举推进任务落实。 记者 陈燕飞

很难理解它们怎么想的，两种截然不同的颜色，如何走到一起的？ 叶脉抢了叶的锋芒，相互交融，走出一条极具特色之路。 岁月磨平了仙人掌的棱角，细腻而光滑。 有自己的审美的绿色植物。 抬头望天，吸取天地精华。 步步高升，超越梦想。 只有你想不到，没有多肉做不到。 像不像鸭蛋黄月饼？ 猴脸兰花 霸王花的近亲 雪花草。 麦穗一样的叶脉，美感十足。 精致，清新，雅致，漂亮 亮眼的配色，惊艳视觉 物以稀为贵，万花丛中特别一色。 仙人掌的皮草造型 石缝里的倔强 编织草 蓝精灵宝贝 大脸猫 腰鼓 熊掌难得，仙人掌可得。 寿桃 凤冠霞帔 玉石 翠玉佛 毛茸茸仙人掌，别有天地。 卖汤圆，卖汤圆，小二黑的汤圆圆又圆 仙人掌的塔楼 多肉盆景，别有洞天。 这个世界很精彩，这个世界很奇妙，大自然包容万物，大自然创造万物。 看不透的人间百态，看不完的自然风景，好好活着，珍爱生命。