张先生今年40岁，已经育有两个孩子，现如今国家三胎政策已经放开，张先生就和妻子计划着再要一个孩子，可是张先生这个岁数了，他还能生吗？ 能不能生，或许只有他的精子质量能决定。 张先生有过备孕的经验，他知道孕前做个检查是很有必要的，为此他也专门做了精液常规检查。 检查结果显示，张先生的精子活力及数量的确不如几年前，现如今已经存在少精弱精的问题了，但是张先生还不想放弃，他希望通过自己积极的调理，自己还能再要一个宝宝。 医生也给张先生提了一些建议，比如适度运动、戒烟戒酒、调整饮食等，都有助于增加精子数量，提高精子活力。 四个办法助你提高精子质量 1、适度运动 适度运动可以帮助提高精子质量，久坐不动会导致精液整体质量下降，所以建议大家每天至少进行半个小时的体育锻炼，可以选择一些户外活动，如慢跑、羽毛球、快走、太极拳等。 不过要避免一些过于剧烈的运动，也建议不要骑自行车，不然会适得其反。 2、戒烟 吸烟对健康有害，也会导致精子质量急剧下降，影响到男性的生育能力，所以建议有备孕需求的男性，至少提前3个月就把烟戒掉。

3、减轻压力 过大的压力对男人的生育能力也会产生负面影响，导致睾丸激素水平低，进而影响到男性的生育能力，建议大家有烦心事可以及时和朋友倾诉，被闷在心里。 4、注意饮食 饮食的健康与否对于精子的产生和质量也有很大关系，建议大家少吃垃圾食品，多吃一些含有维生素、蛋白质及微量元素锌和硒的食物。