一说到提肛运动，很多人的第一反应会是女性，尤其是自身顺产后的女性，因为生育后所带来的盆底肌松弛等问题，通过这一锻炼方式可以进行较好的改善，但其不论男性还是女性，增加提肛运动的频率，时间久了，会给身体带来一些健康益处。 坚持做提肛运动，时间久了，可以获得哪些健康益处？

肠道不好的人要多做，让排便变得轻松些 其实临床上对于部分肠道不好的患者，医生也经常会建议增加提肛运动来进行保健。 从中医理论进行理解，肛门处于人体脉络的督脉上，在进行提肛运动时，能提升人体阳气，达到益气活血、平衡阴阳的作用，有助于增加肺腑的正气，让湿热之邪不容易侵入人体的肠胃，从而更好地进行排便。 一些痔疮术后患者也可以通过提肛运动来促进排便。 而对于已经是痔疮的人群或者刚刚做完痔疮手术的患者来说，适当的提肛运动也可以缓解术后排便困难的情况。

如果自己出现尿潴留症状，如排尿不畅、排尿不尽的感觉，应该及时检查，检查前列腺和肾脏是否正常，同时对于很多老年人来说，随着年龄的增长，对于尿液的约束能力就会下降，也可能会导致排尿不尽、尿频的现象，适当地进行提肛运动，可以帮助增强盆骨肌的弹性，帮助缓解排尿无力、排尿困难的情况。 提肛运动该怎么做呢？ 提肛运动其实就是肛周肌肉的收缩运动，找找自己憋屎时的感觉，其实那时候你就在不自觉地进行肛门的收缩。 站立时也可以进行锻炼，对于提肛运动，重点在于坚持，三天打鱼两天晒网型的方式并不可取。